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步行,随心所欲的健康之旅
2022-09-23

俗话说:"冬练三九,夏练三伏",夏季高温闷热,人体消耗特别大,各器官的衰老比其他季节明显,夏季坚持锻炼,抗衰健体效果将更加显著。专家认为,夏日炎炎,必要运动不可少,但高血压、糖尿病、肥胖患者以及其高危人群,一定要选择轻松的运动方式,让身体渐渐适应高温下的大量消耗。步行这一简单的有氧运动因其不受时间、环境限制,而又具备较好的健体效果而被众多人追捧。

步行--随心所欲的夏季运动

应酬多、工作压力大、喜欢熬夜的中青年白领追捧步行,因为步行是他们最有可能从事的运动。相比较于爬山、游泳、打羽毛球等运动方式,步行不受场地限制,即使在宽敞的办公室、写字楼大堂、小区花园都能马上开始运动;相对于上健身房,步行不受环境限制,在上下班的途中,少坐一两站地,徒步上下班。

有三高疾病的老年人追捧步行,因为科学的步行,不受时间限制,可以避开炎热的夏日。在凉爽的夜晚及清晨,在清净小区及街心花园里就可以开展。适量的运动强度,也不会让他们有任何不适。

最重要的是,简单的步行所带来的健康意义是其他运动方式所不可比拟的。

步行--健康减脂的有效手段

运动医学家曾多次告诉人们步行的好处:对于中青年人,长时间的大步疾走可增加体内能量消耗,促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动、压力大而肥胖的白领,如果能坚持步行,并适当控制饮食,就能收到减肥的效果,还能让处于危险边缘的血压平静下去。对于老人,每天长时间步行,能明显改善心脏的营养,使体内的血液中产生一系列抗动脉硬化的物质,降低他们患心血管疾病的可能。

夏季理想的步行方案

专家指出,夏季步行运动要讲究科学,做到适时、适量和适地。

适时:为了避免运动者过度消耗和炙热阳光对身体的伤害,步行时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时,尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。

适量:人体在夏季消耗增大,体能储备相对较弱,因此提倡轻量步行运动。但是,为了使脂肪能得到有效消耗,步行必须要达到一定的运动强度,否则就会做无用功。对于老年人来说,每分钟必须走60步以上,连续行走必须在10分钟以上,这样的步行才更有裨益。中青年人步行则应保持中等强度,即必须以每分钟100步以上的步行强度步行,连续行走20-30分钟。那么如何才能准确了解自己是否在进行有效步行呢?这就需要借助类似于欧姆龙计步器这样的步行管理工具来精确监测步行者的运动强度和运动时间,有效帮助人们管理健康。

适地:尽量到空气清新,让人看着舒畅的地方去步行,如公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。这样步行时使人心情愉快,愿意从事这样的运动方式,渐渐会把步行当成一种健康生活习惯。