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哑铃飞鸟怎样做才安全有质量?这四点你一定要掌握!
2022-09-21

在我们的胸部训练中,有一个动作我想大家都应该做过,那就是哑铃飞鸟,哑铃飞鸟可以很好的刺激我们胸肌,让我们整个胸大肌都能够在动作中得到挤压,而且哑铃飞鸟也可以提高我们的胸肌中缝的质量,而就是这样好的动作,其实很多人都没有做对,今天我们就来教你如何改善你的哑铃飞鸟,提高做这个动作的质量和安全性,也是提高效果的一种有效方法。

(1)固定手肘角度

首先我们在准备动作的时候,也就是我们躺在卧推凳上时,我们的手臂要保持一个弯曲的程度,手肘要保持一定的角度,这样做的原因就是如果我们的手臂太直,我们就要承受更大的重量,这对于我们的手肘来说是不安全的,轻的重量还好,等锻炼到了后期,我们所持的哑铃非常重的时候,你就更要避免这种情况的发生了,想象一下如果我们拿着50磅的哑铃进行飞鸟,在抬起来的过程中肘部要承受多大的压力。

(2)防止摔哑铃

第二点就是我们在做哑铃飞鸟的结尾时,我们不能够直接将哑铃丢掉,这样对我们的手臂压力也是非常可怕的,我们应该做的就是把哑铃放在自己的大腿上,卷腹而起,然后再安全的将哑铃放在地上,我们在健身中,任何细节都应该要重视,很多人在动作方面并没有太大的问题,但是因为结尾乱丢哑铃,而造成手臂或者肩部的拉伤,这都是得不偿失的。

(3)改变训练地方

第三点就是相对于第二点来说的一种改善方式,那就是我们做哑铃飞鸟的时候不要再卧推凳上做,而是在地板上做,这样做的好处是什么呢?那就是限制了我们手臂的角度超伸,我们的手臂只能做到一个180度的位置,那我们就不会有伤到手臂肩部的可能性,这样做也是对自己的一种保护,而且在动作上和一般的飞鸟并没有什么区别,大家不妨一试。

(4)改变动作

最后一点,那就是我们推荐给大家的一点小技巧,我们在做飞鸟的时候,在底部如果觉得重量过大无法进行后半程的话,我们可以做一个肩部内旋的动作将哑铃推起来,回到起点的时候再做离心收缩,这样可以非常好的保证我们胸肌的负荷,也能给我们的安全带来保证。

其实哑铃飞鸟是每个人都做过的动作,我们在这里并不是教大家如何去做,而是我们想通过另外一种方式传达给大家一种思想,那就是哑铃飞鸟这个动作,我们可以让它更加安全,更加有效,其实我们在健身中就应该这样去做,我们健身本来就是为了强身健体,让自己的身体变得更加强壮,如果我们在训练中受了伤,岂不是违背了我们的初衷?

哑铃飞鸟是一个对胸部很有用的动作,我们只要按照上面这些要点去进行一点改善,我们的动作就会变得更加具有含金量,而且会更加安全有效,最后,我们祝每一个训练者都能够在训练中取得更好的效果,早日练出更加完美的胸肌,把你的上肢显得更加挺拔有型!